Latihan Musim Dingin Di Rumah

Berikut adalah latihan seluruh tubuh cepat yang dapat Anda lakukan di rumah yang hanya membutuhkan lompat tali.
Latihan ini memiliki banyak latihan melompat untuk meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu singkat.Manfaat melompat sangat beragam: meningkatkan kapasitas oksigen Anda, meningkatkan keseimbangan kita, dan memperkuat jantung Anda.Tahukah Anda bahwa Anda dapat membakar rata-rata 200 hingga 300 kalori saat melakukan lompat tali hanya dalam waktu 15 menit?Tidak buruk!Kombinasi latihan aerobik dan kerja resistensi ini membantu Anda mendapatkan latihan penuh dalam waktu singkat, sehingga Anda dapat menyelesaikan latihan dan kembali menyekop jalan masuk Anda.

Lompat tali

Ambil tali lompat dan pegang pegangannya dengan longgar.Langkah itu di belakang Anda.
Berdirilah di atas ujung jari kaki Anda dengan tubuh tegak dan siku di sisi tubuh Anda.(Pergelangan tangan Anda yang bekerja, bukan lengan Anda.)
Balikkan lompat tali di atas kepala Anda
Saat tali menyentuh lantai, lompat ke atas sehingga tali itu berada di bawah jari kaki dan tumit Anda dan kembali ke posisi awal.

Olahraga Set perwakilan Istirahat
Lompat tali 1 5 menit 45 detik
Paru-paru Berjalan 4 50 langkah 30 detik
papan 3 30 detik 30 detik
Lompat tali 1 5 menit 45 detik
lutut tinggi 3 1 menit 30 detik
Pop Squat 4 25 30 detik
Papan Spiderman 3 30 detik 30 detik
Lompat tali 1 5 menit 45 detik

Walking Lunges dengan Dumbbells

Pegang sepasang dumbbell sepanjang lengan di samping sisi tubuh, telapak tangan saling berhadapan.
Berdirilah dalam posisi terhuyung-huyung dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang.
Perlahan turunkan tubuh Anda, dengan lutut belakang hampir menyentuh tanah.
Jeda, lalu dorong tumit Anda kembali ke posisi berdiri.
Gerakkan kaki kiri ke depan ke depan, dan sekarang kaki kanan ada di belakang Anda dan segera turunkan diri Anda.Lanjutkan berjalan ke depan dalam garis lurus untuk jumlah langkah yang ditentukan.

papan

Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tekuk siku Anda dan sandarkan pada lengan Anda, bukan tangan Anda.
Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.(Jangan angkat pantatmu lebih tinggi!)
Hisap perut Anda dan tekan glutes Anda.
Tahan posisi ini selama diarahkan sambil terus bernapas.
Modifikasi—Jika satu menit terlalu berat saat Anda memulai, tahan selama lima detik dan kemudian istirahat selama lima detik, ulangi proses ini hingga Anda mencapai satu menit.Setiap kali Anda berlatih latihan ini cobalah untuk menahan posisi sedikit lebih lama di antara istirahat.
Variasi – Anda juga dapat bertumpu pada tangan, bukan lengan bawah

lutut tinggi

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.Angkat lutut kanan ke dada.
Beralih ke kehidupan lutut kiri Anda ke dada Anda.Lanjutkan gerakan, bergantian kaki dengan langkah cepat.

Pop Squat

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki rapat.
Jaga agar punggung bagian bawah tetap melengkung, turunkan tubuh Anda sedalam yang Anda bisa, pertahankan lutut di atas jari-jari kaki dalam posisi jongkok standar.
Dorong dari tumit Anda dan lompatlah secara eksplosif, mendarat dengan kaki lebar dan turun ke posisi jongkok sumo.
Pertahankan lompatan jongkok di antara posisi kaki terbuka dan tertutup.
Modifikasi—untuk membuatnya lebih sulit, lompatlah ke atas.

Papan Spiderman

Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tekuk siku Anda dan sandarkan pada lengan Anda alih-alih tangan Anda.
Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.(Jangan angkat pantatmu lebih tinggi!)
Hisap perut Anda dan tekan glutes Anda.
Bawa lutut kanan ke atas dan ke samping, kira-kira setinggi pinggul.
Putar inti Anda untuk melihat ke arah lutut Anda.
Bawa kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.


Waktu posting: 26-Mar-2021