Latihan Rumahan HIIT Dada, Lengan & Perut

Apakah November ini lebih sulit dari biasanya?Saya telah membaca banyak posting akhir-akhir ini tentang orang-orang yang kehilangan motivasi kebugaran mereka, dan saya benar-benar mengerti.Ketika pandemi pertama kali dimulai, itu adalah musim semi dan jogging di luar adalah 30 menit pelarian jarak sosial yang dinanti-nantikan orang.Itu juga membantu bahwa cuacanya hangat dan sinar matahari memenuhi langit.Tapi sekarang, karena gelap dan dingin, bukaan gym sangat buruk karena covid-19, saya pikir Anda mungkin menyukai latihan di rumah yang bagus yang hanya 20 menit tetapi memberikan tendangan yang cukup bagus!

Tabata adalah teknik latihan yang menggunakan latihan intensitas tinggi dengan waktu istirahat minimal dalam durasi empat menit.Tapi izinkan saya meyakinkan Anda: itu akan menjadi empat menit terlama yang pernah Anda habiskan!Jika Anda belum pernah mendengarnya, nama ini berasal dari Izumi Tabata sebagai bagian dari pelatihan tim Olimpiade Jepang.

Olahraga Set perwakilan Istirahat
Tabata Push Up 1 4 menit *10 detik
Tendangan Flutter 3 1 menit 1 menit
Tabata Lateral Band Raise 1 4 menit *10 detik
Tendangan Flutter 3 1 menit 1 menit
Push Up Tabata Pyramid 1 4 menit *10 detik
Tendangan Flutter 3 1 menit 1 menit
Tabata Bicep Curl 1 4 menit *10 detik

Pada dasarnya Anda melakukan 20 detik latihan intensitas tinggi diikuti dengan 10 detik istirahat dan kemudian ulangi ini untuk siklus selama empat menit.

0-20 detik: Angkat
21-30 detik: Istirahat
31-50 detik: Angkat
51-60 detik: Istirahat
Ulangi sampai Anda mencapai 4 menit.
Protokol Tabata dapat digunakan pada latihan apa pun dan bonus untuk menggunakannya adalah membakar lemak hingga 24 jam setelah melakukan latihan karena proses konsumsi oksigen pasca latihan.Secara pribadi, saya suka olahraga apa pun yang terus membakar kalori berjam-jam setelah saya meninggalkan gym.
Saya juga melakukan beberapa latihan cardio ab, karena sebagian besar klien saya sangat fokus untuk menjaga otot inti mereka tetap kencang.
Saat Anda memilih halter dan resistensi band, ingatlah untuk memastikan bobotnya berada di tempat Anda dapat mempertahankan bentuk yang tepat.Tabatas dirancang untuk membuat tubuh Anda lelah, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pergi sedikit lebih ringan dari biasanya.
Akhiri tahun dengan kuat!

Push Up

Mulailah dalam posisi papan, dengan tangan Anda di tanah tepat di bawah bahu Anda
Hisap perut Anda dan tekan glutes Anda.
Menjaga panggul Anda adalah posisi netral, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke tanah dengan menekuk siku dan mencubit kembali tulang belikat Anda.
Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.

Push Up Piramida

Dari posisi push up biasa, gerakkan tangan hingga membentuk segitiga di lantai (dengan ibu jari dan jari telunjuk bersentuhan).
Tangan Anda harus berada di tengah antara bahu dan hidung Anda.
Turunkan diri Anda sampai Anda berada beberapa inci di atas tangan Anda dan berhentilah selama 2 detik.
Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tendangan Flutter

Berbaring telentang dengan tangan di atas matras di samping tubuh untuk keseimbangan.
Angkat kaki Anda sedikit dari tanah, dan tendang ke atas dan ke bawah.
Modifikasi: Untuk gerakan yang lebih maju, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai saat Anda melakukan tendangan untuk mengaktifkan otot perut bagian atas dan bawah.

Kenaikan Pita Lateral

Ambil gelang olahraga dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu
Pegang salah satu ujung pita dengan tangan kanan di samping dengan siku sedikit ditekuk, dan injak ujung lainnya dengan kaki kiri.
Angkat lengan kanan lurus ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan.Ulang.
Setelah menyelesaikan semua repetisi, pegang ujung pita di bawah kaki kanan Anda dan rentangkan pita dengan tangan kiri Anda.

Keriting bisep

Ambil sepasang dumbel dan biarkan menggantung di sisi tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Tekuk siku dan tekuk dumbbell ke arah bahu.Jangan mengayun selama gerakan ini.
Berhenti sejenak di atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali lengan Anda ke posisi awal.


Waktu posting: 26-Mar-2021