Latihan Rumah Band Perlawanan

Dengan musim flu dan lonjakan covid-19 saat ini, banyak pusat kebugaran yang tutup untuk sementara waktu kembali.Latihan ini bisa dilakukan di rumah dan hanya membutuhkan band resistensi terbuka.
Band datang dalam lebar yang berbeda.Semakin tebal lebarnya, semakin banyak resistensi yang diberikannya dan semakin sulit untuk digunakan.Anda mungkin ingin membeli berbagai band sehingga Anda dapat maju saat Anda menjadi lebih kuat.
Menggunakan pita bisa terasa sedikit aneh saat Anda memulai.Kuncinya adalah memastikan Anda mengontrol ketegangan dan kecepatan gerakan Anda sehingga Anda tidak mematahkan pita di akhir setiap repetisi.
Ada banyak manfaat untuk memasukkan band resistensi sebagai bagian dari rotasi latihan rutin Anda.Mereka membantu Anda membangun kekuatan, meningkatkan mobilitas, dan merekrut otot-otot penstabil Anda untuk membantu Anda membangun kekuatan inti bersama dengan kelompok otot utama yang sedang dikerjakan.Mereka juga memberi Anda istirahat dari monotonnya mesin latihan dan sebagai manfaat tambahan mereka ringan dan portabel sehingga Anda dapat membawanya jika Anda bepergian.
Sekarang, untuk latihan!

Olahraga Set perwakilan Istirahat
Pemanasan 1 5 menit Kardio
Baris Duduk dengan Band 4 12 30 detik
Angkat Lateral dengan Band 3 8 setiap sisi 30 detik
Pers Bahu Pita Perlawanan 4 12 30 detik
Keriting Bicep dengan Band 4 15 30 detik
Baris Tegak dengan Band 3 12 30 detik
Tenang 1 5 menit Kardio

Baris Duduk dengan Resistance Band

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Pegang pegangan band resistensi, letakkan bagian tengah band di sekitar kaki Anda, lalu bungkus setiap ujung di dalam dan di sekitar setiap kaki sekali lagi untuk membuat lingkaran di setiap kaki.
Duduk tegak dengan celana ketat perut dan pegang pegangan di depan Anda dengan siku ditekuk di samping Anda.
Tarik pegangan ke belakang hingga berada di samping Anda dan siku berada di belakang Anda.Lepaskan perlahan.

Angkat Lateral dengan Band

Berdiri dengan kaki Anda menyatu di ujung lingkaran.
Pegang ujung pita, biarkan pegangan menggantung lurus ke bawah dengan telapak tangan saling berhadapan.
Menjaga tubuh Anda tetap di tempatnya, angkat tangan lurus ke samping.
Jeda, lalu perlahan kembali ke awal.

Pers Bahu Pita Perlawanan

Berdiri dengan kaki Anda menyatu di ujung lingkaran.
Pegang ujung lainnya dan angkat setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Pertahankan postur lurus dan lihat ke atas sedikit.
Dorong ke atas hingga siku terkunci, lalu kembali perlahan ke posisi awal.

Resistensi Band Bicep Curls

Berdiri dengan kedua kaki di band resistensi memegang pegangan panjang di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Perlahan-lahan tekuk tangan ke bahu, tekan otot bisep dan jaga siku tetap di samping tubuh kita.
Perlahan lepaskan lengan kembali ke posisi awal.

Baris Tegak dengan Resistance Band

Pegang pegangan band resistensi, letakkan bagian tengah band di bawah kaki Anda
Tarik pegangannya ke atas hingga berada di samping telinga Anda dan siku berada di atas kepala Anda.Lepaskan perlahan.
Ulang


Waktu posting: 26-Mar-2021